Entrena en casa sin material en 30 minutos al día
La app de entrenamiento gratis para iPhone con rutinas de 30 minutos y 114 ejercicios en vídeo. Sin suscripciones ni registro. Pronto también en Android.
100 % gratis, sin suscripciones
Sin material
Sin registro
Funciona sin conexión
Tus datos, solo en tu móvil
Todo lo que necesitas para entrenar en casa
Ejercicios en casa sin material, rutinas de 30 minutos y un calendario para no perder la constancia. Todo en una app de entrenamiento gratis.
114 ejercicios en vídeo
Aprende la técnica de cada ejercicio viendo su vídeo. Filtra la biblioteca por tipo de entrenamiento y por zona del cuerpo para encontrar justo el ejercicio en casa sin material que buscas.
Rutinas listas para empezar
Cardio, calentamiento, estiramientos, piernas, fuerza o cuerpo completo. Por ejemplo, Full body express: fuerza, intensidad media y 3 rondas de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso.
Diseña tu propia rutina
Elige los ejercicios, el tiempo de trabajo y de descanso de cada uno y el número de rondas. Guárdala en Mis rutinas y repítela cuando quieras.
Una rutina distinta cada día
Elige la zona del cuerpo, el tiempo y los descansos, y la app te monta una rutina nueva al momento. La duración ideal: 30 minutos.
Entrena guiado de principio a fin
Cada ejercicio con su vídeo y una cuenta atrás: verde mientras trabajas y roja en el descanso, con el siguiente ejercicio y las rondas siempre a la vista.
Mira tu constancia semana a semana
El calendario marca cada día entrenado. El progreso semanal te enseña tus minutos frente a tu objetivo, las rutinas completadas y tu racha.
¿Para quién es 30GYM?
Para cualquiera que quiera entrenar en casa con su propio peso, empiece de cero o lleve tiempo entrenando.
Principiantes
Cada ejercicio con su vídeo y rutinas de intensidad baja o media para empezar sin miedo.
Guía para empezar hoy →
Poco tiempo
Rutinas de 30 minutos que caben en cualquier día. Mejor poco y constante que mucho de vez en cuando.
Rutina de 30 minutos →
Sin gimnasio
En casa, en el parque o de viaje: solo necesitas tu cuerpo y un hueco en el suelo.
Beneficios del peso corporal →
Desde 13 años
Pensada para usuarios a partir de 13 años. Los menores, mejor con la supervisión de un adulto.
Edad recomendada →
Cómo empezar a entrenar en casa con 30GYM
Sin cuentas, sin configuraciones largas y sin material. En menos de un minuto estás haciendo tu primera rutina de 30 minutos.
Descarga la app gratis
Instálala desde el App Store. No pide registro ni datos personales.
Elige o crea tu rutina
Empieza con una rutina preparada, deja que el modo aleatorio la monte por ti o crea la tuya.
Entrena 30 minutos y marca tu progreso
Sigue los vídeos y la cuenta atrás. El calendario guarda cada día entrenado.
Entrena también desde tu ordenador
30GYM tiene versión web para ordenador. Ábrela desde cualquier navegador, sin instalar nada, y entrena en casa con vídeos guiados, rutinas listas para empezar y tus propias rutinas.
- Sin instalar nada: funciona en cualquier navegador
- 114 ejercicios en vídeo y rutinas preparadas
- Crea tus rutinas personalizadas: se guardan en tu navegador
- Gratis, sin registro y sin anuncios
El método 30
30 minutos al día y 30 segundos por ejercicio: así de sencillo es crear el hábito de entrenar en casa.
ejercicios en vídeo
al día para crear el hábito
de trabajo por ejercicio
sin suscripciones ni anuncios
30 × 5 = 150
minutos de actividad a la semana, el mínimo que recomienda la OMS para adultos
Basado en las recomendaciones de la OMS
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Con 30 minutos al día, cinco días a la semana, llegas a los 150.
Fuentes: Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios y nota descriptiva de la OMS sobre actividad física. Te explicamos cómo organizar la semana en nuestra rutina de 30 minutos en casa.
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Preguntas frecuentes sobre 30GYM
¿Tienes otra duda? Consulta todas las preguntas frecuentes sobre entrenar en casa o escríbenos a soporte@30gym.com.
¿La app 30GYM es gratis?
Sí. 30GYM es una app de entrenamiento gratis para iPhone, sin suscripciones y sin anuncios.
¿Necesito material para entrenar en casa?
No. Todos los ejercicios se hacen con tu propio peso corporal. En algunos puedes usar una silla como apoyo y una esterilla para estar más cómodo, pero no son imprescindibles.
¿Cuánto tiempo tengo que entrenar al día?
Con 30 minutos al día basta para crear el hábito. En el modo aleatorio eliges la duración, y 30 minutos es la ideal. Cinco sesiones de 30 minutos suman los 150 minutos semanales que la OMS recomienda como mínimo.
¿Sirve para principiantes?
Sí. Cada ejercicio tiene su vídeo para ver la técnica y hay rutinas de intensidad baja y media. Empieza con pocas rondas y ve subiendo a tu ritmo.
¿Está disponible para Android?
Por ahora 30GYM está disponible para iPhone en el App Store. La versión para Android llegará pronto.
¿Qué pasa con mis datos?
30GYM no pide registro ni recopila datos personales. Tus entrenamientos se guardan solo en tu móvil y la app funciona sin conexión a internet.
Empieza hoy a entrenar en casa gratis
Descarga 30GYM en tu iPhone y haz hoy mismo tu primera rutina de 30 minutos. Sin material, sin registro y sin suscripciones.
¿Dudas o sugerencias? Escríbenos a soporte@30gym.com
Fotos de Rahul Gupta, Vitaly Gariev, Alex Shaw, Lawrence Crayton, bruce mars, Jonathan Borba y Anna Stampfli en Unsplash.