Centro de ayuda
Preguntas frecuentes sobre 30GYM, la app para entrenar en casa
Resolvemos tus dudas sobre la app: el precio, las rutinas de 30 minutos, los ejercicios en casa sin material, la privacidad de tus datos y la versión para Android.
La app y el precio
30GYM, una app de entrenamiento gratis de verdad
Qué es 30GYM, cuánto cuesta y qué necesitas para empezar a entrenar en casa.
¿Qué es 30GYM?
30GYM es una app para entrenar en casa con tu propio peso corporal. Tiene 114 ejercicios en vídeo, rutinas preparadas y rutinas de 30 minutos que puedes crear a tu medida. Está pensada para personas que quieren mantenerse activas sin ir al gimnasio y sin necesidad de material.
¿La app 30GYM es gratis?
Sí, es totalmente gratis. No tiene suscripciones, ni compras dentro de la app, ni anuncios. Descargas la app y tienes todas las funciones desde el primer día.
¿Por qué se llama 30GYM?
Por su método: 30 minutos al día y 30 segundos por ejercicio. Es un formato corto y fácil de repetir, ideal para crear el hábito de entrenar en casa aunque tengas poco tiempo.
¿Tengo que registrarme o crear una cuenta?
No. Abres la app y empiezas a entrenar. 30GYM no pide correo electrónico, contraseña ni ningún dato personal.
¿Dónde puedo descargar 30GYM?
Puedes descargar 30GYM gratis desde el App Store para iPhone y empezar hoy mismo a entrenar en casa con rutinas rápidas y ejercicios de peso corporal.
¿En qué idioma está la app?
Por ahora 30GYM está disponible en español.
0 €
Esto es lo que cuesta 30GYM. Sin letra pequeña.
- Sin suscripciones
- Sin compras dentro de la app
- Sin anuncios
- Sin registro ni cuenta
- Funciona sin conexión
Ejercicios
Ejercicios en casa sin material
114 ejercicios en vídeo con tu propio peso corporal, para entrenar en el salón, en el parque o de viaje.
¿Qué ejercicios puedo hacer en casa sin material?
Hay muchos ejercicios que solo necesitan el peso de tu cuerpo, como las sentadillas, las flexiones, las planchas abdominales, las zancadas o los burpees. Las rutinas de 30GYM combinan ejercicios de este tipo para crear entrenamientos completos que puedes hacer en casa.
Si estás empezando, te recomendamos nuestra guía de 10 ejercicios en casa sin material para empezar hoy.
¿Necesito material para hacer las rutinas?
No. Los ejercicios de 30GYM están pensados para hacerse sin material, solo con tu peso corporal. En algunos puedes usar de forma opcional una silla como apoyo o unas bandas elásticas, pero no son obligatorias.
¿Cuántos ejercicios tiene la app?
30GYM tiene 114 ejercicios y cada uno tiene su vídeo para que veas bien la técnica. Puedes filtrar la biblioteca por tipo de entrenamiento y por zona del cuerpo para encontrar justo el que buscas.
¿Se puede entrenar en casa sin gimnasio?
Sí. Cada vez más personas eligen entrenar en casa con rutinas de peso corporal. Este tipo de entrenamiento permite mejorar la fuerza, la resistencia y la movilidad sin máquinas ni equipamiento específico.
Te lo contamos en los beneficios del entrenamiento con peso corporal.
Rutinas
Rutinas de 30 minutos y entrenamiento guiado
Rutinas preparadas, rutinas a tu medida y una rutina aleatoria distinta cada día.
¿Qué rutinas trae la app?
30GYM incluye rutinas preparadas de cardio, calentamiento, estiramientos, piernas, fuerza y cuerpo completo. Cada rutina muestra su tipo, su intensidad, las rondas y los tiempos de trabajo y descanso. Por ejemplo, Full body express es una rutina de fuerza de intensidad media con 3 rondas de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso.
¿Puedo crear mis propias rutinas?
Sí. En Mis rutinas eliges los ejercicios, el tiempo de trabajo y de descanso de cada uno y el número de rondas. La rutina queda guardada para repetirla cuando quieras.
¿Qué son las Rutinas Aleatorias?
Es el modo para no repetir siempre lo mismo: eliges la zona del cuerpo, el tiempo total y los descansos, y la app te crea una rutina nueva al momento. La duración ideal es de 30 minutos.
¿Cómo funciona el entrenamiento guiado?
Durante la rutina ves el vídeo de cada ejercicio con una cuenta atrás: en verde mientras trabajas y en rojo durante el descanso. También tienes siempre a la vista el contador de rondas y cuál es el siguiente ejercicio.
¿Cuánto tiempo necesito para entrenar cada día?
No hace falta entrenar durante horas. Con rutinas cortas, hechas con regularidad, ya puedes mejorar tu condición física. En 30GYM la duración ideal es de 30 minutos al día. Te explicamos cómo organizarte en nuestra rutina de 30 minutos en casa con tu propio cuerpo.
¿Las rutinas sirven para principiantes?
Sí. Los ejercicios con peso corporal se adaptan a cualquier nivel. Cada ejercicio tiene su vídeo y cada rutina indica su intensidad, así que puedes empezar con ejercicios básicos y pocas rondas e ir subiendo a medida que mejoras. Si partes de cero, empieza por nuestra guía para principiantes.
¿Tengo que calentar antes de entrenar?
Sí, es muy recomendable. Unos minutos de calentamiento preparan músculos y articulaciones y te ayudan a rendir mejor. La app incluye rutinas de calentamiento y estiramientos, y en el blog tienes una rutina de calentamiento en casa de 5 minutos.
Cómo funciona
Así es un entrenamiento con 30GYM
Tres pasos y estás entrenando. Sin configuraciones largas y sin material.
1. Elige tu rutina
Una rutina preparada, una de Mis rutinas o una Rutina Aleatoria creada al momento.
2. Trabaja con la cuenta atrás verde
Sigue el vídeo del ejercicio mientras corre el tiempo de trabajo.
3. Descansa con la cuenta atrás roja
Recupera el aliento viendo cuál es el siguiente ejercicio y cuántas rondas te quedan.
Progreso
Progreso y constancia
Para notar resultados lo importante es entrenar con regularidad. La app te ayuda a verlo de un vistazo.
¿Cómo veo mi progreso en la app?
En la pantalla de inicio tienes tu progreso semanal: los minutos entrenados frente a tu objetivo, las rutinas completadas y tu racha. Además, el calendario marca cada día que has entrenado y muestra pequeñas estadísticas de tus últimas rutinas.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar?
Para mantener una buena salud se recomienda hacer actividad física varios días por semana. La OMS aconseja a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad moderada: 30 minutos al día, cinco días a la semana. Lo más importante es la constancia y adaptar la intensidad a tu nivel. Lo explicamos en la rutina de 30 minutos para crear el hábito.
¿Entrenar en casa ayuda a mejorar la forma física?
Sí. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mejorar la resistencia, a ganar fuerza muscular y a mantener un estilo de vida activo. Los resultados dependen también de la constancia, el descanso y la alimentación.
Privacidad
Privacidad y datos: tus entrenamientos son solo tuyos
30GYM no te pide cuenta y no guarda nada fuera de tu iPhone.
¿La aplicación recopila datos personales?
No. 30GYM no recopila información personal. Funciona sin registro y todo lo que generas al usar la app se guarda únicamente en tu propio dispositivo.
¿Dónde se guardan mis entrenamientos?
Solo en tu iPhone. Tus rutinas, tu calendario y tu progreso no se envían a ningún servidor.
¿La app tiene anuncios o rastreo?
No. 30GYM no muestra anuncios y no usa herramientas de seguimiento ni de analítica. Puedes leer todos los detalles en nuestra política de privacidad.
¿Puedo usar la app sin conexión a internet?
Sí. Una vez instalada, puedes hacer tus rutinas sin conexión a internet: en casa, en el parque o de viaje.
Tus datos, solo en tu iPhone
- Sin cuenta ni registro
- Sin anuncios
- Sin herramientas de seguimiento ni analítica
- Entrenamientos guardados solo en tu dispositivo
- Funciona sin conexión a internet
Edad y seguridad
Edad recomendada y seguridad
Pensada para entrenar con cabeza y a tu ritmo.
¿A partir de qué edad se puede usar 30GYM?
30GYM está pensada para personas a partir de 13 años. En el caso de los menores, recomendamos que entrenen con la supervisión de un adulto. Tienes más información en nuestra página de edad recomendada.
¿Es seguro entrenar en casa con la app?
Mira el vídeo de cada ejercicio antes de hacerlo, calienta, respeta los descansos y adapta la intensidad a tu nivel. Si tienes alguna lesión o problema de salud, consulta antes con un profesional sanitario.
¿Qué hago si tengo agujetas?
Las agujetas son habituales cuando empiezas a entrenar o cambias de ejercicios, y suelen desaparecer en pocos días. Te explicamos qué son y cómo aliviarlas en agujetas: qué son, cuánto duran y cómo aliviarlas.
Compatibilidad
iPhone, Android y compatibilidad
Dónde puedes usar 30GYM hoy y qué llega pronto.
¿Está 30GYM disponible para Android?
Todavía no. Por ahora 30GYM está disponible para iPhone. La versión para Android está en desarrollo y llegará pronto.
¿Qué necesito para instalar la app en mi iPhone?
Un iPhone con iOS 16.6 o posterior. La descarga es gratis desde el App Store.
¿Cómo me entero de cuándo sale la versión para Android?
Anunciaremos el lanzamiento en el blog de 30GYM y en nuestro Instagram @30gym.
¿Puedo usar 30GYM desde el ordenador?
Sí. 30GYM tiene una versión web para ordenador que funciona desde cualquier navegador, sin instalar nada y sin registrarte. Incluye los ejercicios en vídeo y las rutinas preparadas, y puedes crear tus propias rutinas, que se guardan solo en el navegador de ese ordenador.
Soporte
¿No encuentras tu respuesta?
Escríbenos y te ayudamos. También nos encanta recibir ideas para mejorar la app.
Dudas sobre el soporte
¿Cómo contacto con el soporte de 30GYM?
Escríbenos a soporte@30gym.com y te responderemos lo antes posible.
¿Puedo sugerir ejercicios o mejoras?
Claro. Si echas de menos algún ejercicio, una rutina o una función, cuéntanoslo en soporte@30gym.com.
¿Dónde encuentro más consejos para entrenar en casa?
En el blog de 30GYM publicamos guías y rutinas para entrenar en casa sin material, y en Instagram @30gym compartimos ideas cada semana.
Descarga 30GYM y haz hoy tu primera rutina de 30 minutos
Ejercicios en casa sin material, entrenamiento guiado y tu progreso en el calendario. Gratis, sin registro y sin anuncios.
